孕妇如何制定每天的健康菜谱？ | 孕妇每天菜谱 | 孕妇每天菜谱大全

1. 碳水化合物：孕妇每天的碳水化合物摄入应占总热量的45%到65%。可以选择全麦面包、糙米饭、小麦粉等多种粗粮。早饭可以吃一盒牛奶燕麦粥配上鲜果干、杏仁等坚果；午餐可以吃一份糙米饭搭配上蔬菜和鱼、肉，晚餐可以吃一些面条汤或者烤红薯。

2. 蛋白质：孕妇每天需要的蛋白质含量大概在70克左右。可以选择瘦肉、鱼、禽类、豆腐、鸡蛋等为主要来源。早饭可以吃一个鸡蛋加上一份瘦肉香肠；午餐可以吃一份炖鸡汤或者番茄炒蛋；晚餐可以吃一份鱼香茄子加上一份糙米饭。

3. 钙质：孕期需要的钙质较多，可以选择奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等为主要来源。早饭可以喝一杯牛奶配上一份全麦面包加果酱，午餐可以吃一份豆腐花加上海带沙拉，晚餐可以吃一份酸菜鱼汤加上一份韭菜炒蛋。

4. 铁质：孕妇每天需要的铁质较多，可以选择瘦肉、动物血、蛤蜊、紫菜、豆类等为主要来源。早饭可以吃一个红枣蛋加上一份瘦肉粥；午餐可以吃一份黑米粥搭配上煮鲍鱼和海带，晚餐可以吃一份黑木耳炒肝腰配上一份糙米饭。

除此之外，还需要注意每天的蔬菜和水果摄入。孕妇每天需要的蔬菜和水果摄入量应该在400克到500克左右，可以选择各种色彩鲜艳的蔬菜水果，如胡萝卜、菠菜、黄瓜、番茄、苹果、橙子等。可以选择清蒸、炒、煮熟等多种方式来烹饪。