营养餐食谱一周七天？

营养餐食谱一周七天？

1、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

2、星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

3、星期三 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

4、星期四 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

5、星期五 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

6、星期六 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

7、星期天 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 中餐：米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

一周的员工营养餐食谱有哪些好的推荐和分享？

5个工作日，每天3次饭点，共15套菜品。

先说理念：营养餐有很多，但是我还考虑了其他因素，更加贴合员工一周生活特点，营养均衡。让膳食服务于健康，而不仅仅服从于嘴巴。另外经济实用也是重要标准之一。

周一、 考虑到周末有些人朋友聚会大吃大喝、喝酒、熬夜等活动，脾胃受伤、精神萎顿。因此周一营养餐以清淡+营养丰富为主，帮助恢复机能。

早餐：清粥、面条、 小蝶酱菜、煎鸡蛋、鲜牛奶、酸奶、面包、富含VC、VB的果汁如橙汁和香蕉、西瓜汁。销售类公司宴请较多，可以买葛花泡茶供员工饮用，解酒效果很好。

拒绝浓咖啡和浓茶，有些伙伴周末宿醉后喝浓咖啡和浓茶会反胃呕吐，同事和领导看到会很反感，影响职场形象。

午餐：清炒芥兰、凉拌拍黄瓜，清炒豆芽， 清淡爽口，纤维素和维生素都很好，有利消化排毒养颜、

香菇豆腐、芹菜肉片、苦瓜鸡蛋 、醋溜鱼片。

番茄鸡蛋汤、冬瓜排骨汤(利尿排毒，让酒精离开你)。

晚餐：酸菜肉丝（开胃）、清蒸鲈鱼（补充蛋白质和DHA给大脑充电）、地三鲜（青椒切片，土豆切块，茄子爽口补充维生素和淀粉）、微辣麻婆豆腐（适当的**胃口，唤醒你的胃）

丝瓜蛋汤（物美价廉、热乎乎的酣畅淋漓，还利尿排毒）

周二、 经过周一的膳食料理，相信伙伴们已经恢复，信心满满准备把昨天耽误的工作都抓紧搞定了。今天来点啥呢？让你龙精虎猛的料理新鲜出炉：

早餐：海鲜馄炖、鳝丝鸡汤面、煎鸡蛋、鲜牛奶、奶酪、培根、面包、蔬菜沙拉、咖啡红茶+果汁。不复杂，但包你吃到红光满面，意气风发。

午餐：青椒鸡丝、红烧羊肉、葱香红烧排骨、清炒生菜、四季豆、猪肝菠菜、麻油猪肝汤。

晚餐：盐水大虾、酸豆角肉末、蚝油秋葵、凉拌海带丝、莴苣炒蘑菇、炖鸡蛋、荷兰豆炒木耳、酸奶一杯（晚餐稍微内敛一点，减轻身体夜间负担，保持身形健美）

周三： 经过了昨天的忙碌，状态还在，继续奋斗，给身体加油给头脑充电。

早餐：猪肉水饺、各种炒米粉、鲜牛奶、奶酪、培根、面包、蔬菜沙拉、咖啡红茶+果汁

午餐：肉末毛豆炒香干、猪肉莲藕丸子、芦笋虾仁、清炒空心菜、家常清炒丝瓜、山药乌鸡汤

晚餐：红烧牛肉、红烧鲫鱼、木耳炒肉、青椒鸡蛋、清炒西兰花、腐竹白菜排骨汤

周四：激战几天的工作导致身体有些疲惫，需要一些安神舒缓的菜品缓解压力。

早餐：山药红枣薏仁粥、红枣南瓜粥、马兰肉馅水饺、煎鸡蛋、鲜牛奶、面包、蔬菜沙拉、咖啡红茶+果汁

午餐：双椒豆瓣鱼块、桂圆当归炖肉、胡萝卜肉丸汤

晚餐：虎皮尖椒、酸菜鱼、蒜泥空心菜、西芹肉片、清炒油麦菜、黄瓜木耳虾皮汤

周五： 这一天大家都提高效率拼命完成手里的工作，想明天周末彻底放松，不被工作打扰。

早餐：鸡丝面、牛肉切片，香肠、煎鸡蛋、面包、蔬菜沙拉、酸奶、咖啡红茶+果汁

午餐：宫保鸡丁、糖醋带鱼、豆瓣鲫鱼、红烧肉沫茄子、上汤苋菜、芹菜干丝、胡萝卜肉丸汤

晚餐：公司食堂人不多了，都去约会吃好吃的了，爱咋咋吃吧，我就不提供菜谱了。