孕妇吃什么水果补铁补血通便？

孕妇吃什么水果补铁补血通便？

例如菠萝，草莓，火龙果，吃这些东西有补血补铁，通便的作用有润肠的作用，对孕妇的健康是有益处的，含铁量比较高的，含维生素也是比较多的。对于贫血的患者，体质虚弱，大便干燥的患者都是有用的。大便不通畅的人要适当的多喝水。不能吃烧烤的东西。

孕妇补铁的水果有哪些，可以推荐一下吗？

【2017.11.21 本答题文字：575】

孕妇补铁不能靠水果，任何水果都不是膳食补铁佳品。

这是因为：

1. 水果中含铁普遍低，满足不了铁摄入量的要求；

2. 水果中的铁无法被人体直接吸收，必须在维生素C的帮助下，转化为血红素铁后才能被人体吸收；

3. 水果中的铁生物吸收利用率极低，通常只是在1%~6%，杯水车薪，不顶用。

孕妇补铁要慎重，首先要确定是否缺？其次要确定缺，缺多少？是铁储备不足？还是血清铁蛋白不足？亦或到了贫血的程度。要做体检化验，不能盲目补铁，铁缺乏不行，但同样，铁过量也不行。

做为孕妇，孕期必须加强饮食管理，更大限度地从膳食中摄入吸收铁。膳食中补铁可以根据2013中国居民膳食参考摄入量给出了参考值进行补铁。具体如下：

在孕早期、中期、晚期分别增加铁的摄入量为：0mg\4mg\9mg.

这些数值换成具体食物就是：在原先饮食的基础上，在孕中期、晚期每天增加20~50克红肉，每周增加1~2次动物血和动物肝脏，每次20~50克。

但是，如果在体检中检查到血清铁蛋白小于30ug/L，则说明身体中的铁储备在减少，这时就必须增加铁剂的补充，每天增加60mg。

如果检查指标达到血红蛋白<110g/L，就说明该孕妇已经患上缺铁性贫血。这时，铁补充剂也来不及了，必须在医生的嘱托下直接补充铁元素100~200mg/天。 无论是补充铁剂，还是直接摄入铁元素，为了保证其吸收效果，都需要同时补充维生素C200~300mg，因为维生素C有很好的促进铁吸收的作用。从这点来说，在饮食中增加蔬菜水果的摄入量以保证维生素C的摄入，从而提高铁的吸收率。

副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训部讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）

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