哺乳期妈妈的更佳食谱？

哺乳期妈妈的更佳食谱？

哺乳期的妈妈要特别讲究饮食的均衡和营养的全面，蔬菜水果鱼肉的摄取要合理。下面是给哺乳期妈咪们的三餐食谱推荐：

1、早餐推荐

豆浆：豆浆250毫升

红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克

油条：油条100克

豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克

[加餐]

花生煲猪脚：猪蹄25克，花生15克，粉丝50克

花卷：标粉50克

2、午餐推荐

馒头：标粉250克

豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克

炒土豆丝：土豆150克

[加餐]

甜粥：标一米50克，红糖20克

饼干：饼干50克

炒萝卜丝：胡萝卜100克

3、晚餐推荐

米饭：标一米250克

炒油菜：油菜150克

焖鸡块：鸡肉50克

香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克

[加餐]

百合小米粥：小米50克，百合15克

桃酥：桃酥50克

4、注意

全日附加食物：植物油50克。

全日总能量：20.3兆焦耳(蛋白质140克，脂肪135克，碳水化合物766克，钙789毫克，铁34毫克)

哺乳期，怎么吃下奶？有什么食谱推荐吗？

众所周知，母乳喂养是世界上更好的喂养方式，大家都知道母乳喂养的好处，说起来很简单，然而在哺乳的过程中只有母乳妈妈才能懂。

好多妈妈都有这个情况：随着宝宝月龄增加，感觉母乳好像渐渐不够，长辈怕孩子饿，催着给加奶粉，妈妈既自责又着急，想了好多办法催乳，但是越急越少，都快抑郁了……

1、分泌多少乳汁才正常?

产后一周每日泌乳量250-300ml，一个月后每日500~600ml，6个月后每日泌乳量1000ml，产后5周左右泌乳量达更高量1000~2000ml，以后逐渐减少。

2、哺乳姿势很重要

1、鼓励宝宝自主衔乳

每次喂奶，你是不是习惯性抱起宝宝，把**送到孩子嘴里?其实，大多数宝宝都有自己寻找**的天性。妈妈靠后仰着坐，把宝宝抱在怀里，托住**，护住肩膀，保证宝宝的头能够自主移动，耐心等待，鼓励宝宝自己找到妈妈的**，主动衔住。

这个过程需要在妈妈和宝宝情绪都很好、氛围很和谐的情况下进行，宝宝成功自主衔乳，妈妈也会感受到莫大的快乐，这个时候两人的姿势也都是最舒服的。

2、喂奶姿势要正确

掌握正确的喂奶姿势，也能保证乳汁的正常分泌。喂奶前，尽量让宝宝的身体贴近妈妈，脸贴近**，头和身体呈一条直线;

3、寻求专业中医催乳师的帮助

有些妈妈天生**内陷，或者乳腺堵塞，非常痛苦。这种情况下不要擅自盲目揉挤**，也不要强迫自己哺乳，应当立即寻求专业的中医催乳师帮助。

4、多喝汤水多下奶

产后身体虚弱，吃不了过于油腻的食物，同时为了发奶，妈妈要多喝汤汤水水来给身体输送养分。

推荐两款食谱：

1、原味蔬菜汤

各类蔬菜主要是根茎花果，不加任何调料煮汤，在产后当天(剖腹产次日)即喝，有极佳的发奶作用，之后保证每天不少于喝两次。

原料：

黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可

做法：

把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

2、花生莲藕汤

原料：

莲藕250g，花生100g，红枣 10个

做法：

1、将莲藕节洗净，切成小块;花生、红枣(去 核)洗净。

2、把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时。