减脂早餐吃什么掉秤最快

减脂早餐吃什么掉秤最快

高蛋白、低糖、低脂的早餐可以帮助减脂掉秤最快。
因为高蛋白的食物可以增加能量消耗，同时保持饱腹感，低糖则可以控制血糖波动，减少空腹感引发的食欲，低脂则可以限制热量摄入，达到减脂的目的。
建议添加蔬菜水果、全麦食品等高纤维食物来增加饱腹感，同时控制总热量摄入。
注意早餐要吃得饱，可以在减脂的同时保持身体健康。

早餐吃什么食物减肥又健康

早餐一定要吃好才能减肥，早餐吃好比不吃早餐更减肥。

原因在于早餐前身体处于完全空腹低状态，与午餐、晚餐的状态不同。

营养丰富的早餐可以为大脑提供葡萄糖、B族等营养素，更加有利于控制其他两餐的能量。

营养丰富的早餐什么样？

至少要包含以下三大类食物。

富含糖类的食物，如面包，饼干，馒头，花卷儿，豆包，米粥，面条，麦片，儿，包子等。下图是我用南瓜发面，小麦胚芽和奶做的南瓜小麦胚芽包。

富含蛋白质的食物，如牛奶，酸奶，鸡蛋，鸭蛋，大豆制品，肉类。

富含维生素和矿物质的食物，新鲜的蔬菜和水果。

早餐吃出满足感

当色、香、味全的食物进入消化系统后,食物作用于口腔、食管和胃肠壁上的机械性**感受器和化学感受器,通过传入神经和激素(如胰高血糖素、胆囊收缩素和生长激素抑制素)将信号传递给大脑,产生饱腹感,食欲得到满足,机体终止摄食过程。

所以早餐一定要吃好，吃的满足有利于控制其他2餐的能量。

接下来分享一下我的早餐图片，我家早餐的特点是蛋白质食物数量充足，基本都有蔬菜，主食数量比较少，多是水份较多的粥类。

餐餐有蔬菜更有利于减肥，这才是减肥的秘籍，话不多说上图片了！

作者：袁媛

注册营养 ***

国家二级公共营养师／健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑

80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。