减肥餐食谱一日三餐

减肥餐食谱一日三餐

减肥餐一日三餐可以这样吃

1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。

减肥食谱有哪些呢

减肥期间，食谱是你成功最关键的东西，能手握一份完善的食谱方案，可以让你不迷茫。

那么，减肥食谱有哪些呢？一般来说，减肥期间主要分为减肥餐和轻断食食谱两大类，比较科学的饮食安排是“5+2”轻断食减肥吃法。

我本人花了6个月，减掉57斤，平均一个月瘦10斤，其中我得到的食谱帮了我很大的忙，跟着食谱去模仿着吃即可，在下面我已经把前七天的给大家分享了。

不过，分享食谱并不是我觉得最重要的事情，如何学会给自己安排饮食才是关键，因为只有自己会了，才不用担心不知道吃什么，出现一些情况后应该吃什么。

在上图我已经把饮食原则、减肥期食物搭配和能量分配给大家说清楚了。

简单来说就是一日三餐呈递减式、主副食颠倒控能量、优质蛋白和膳食纤维一定要多吃。

最后，我还要讲的就是轻断食，我们应该吃什么？

我们要给自己安排一些易于减肥的食物，比如：火龙果、猕猴桃、辣椒、茴香、芥末、咖啡、蓝莓、海带、橙子、柠檬和柚子等。