怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢

怀孕初期的孕妇，清淡饮食菜谱该怎么安排呢

苦瓜炒鸡蛋、番茄炒西葫芦、清炒虾米卷心菜、蚝油炒香菇、金针菇炒蛋、响油白菜、紫苏煎黄瓜，这些清淡的菜谱营养价值非常高，是高蛋白低脂肪的健康饮食，富含人体必须的氨基酸、矿物质、维生素、多糖，可以提高免疫力，预防心脑血管疾病，促进儿童大脑和骨骼的发育。

孕早期吃哪些食物比较好？想要宝宝营养能跟上

很多孕妈在孕早期都会有孕吐的现象吧！孕早期的时候孕吐反应特严重，每次做菜时闻到一丝丝肉腥味就想吐吧。孕早期段时间孕妈会产生厌食、反胃的症状，最容易发生宝宝营养跟不上的问题。

孕早期需要的是独特、开胃好吃的食谱，营养好、长肚不长胖的孕期食谱，比那些油腻汤水好喝多了，也不用担心营养跟不上的问题。

好吃营养孕期食谱。

营养早餐：

水果燕麦粥

这是孕期早餐，燕麦吃起来很香，水果可以选自己平时爱吃的水果加进去，吃起来非常香甜，在营养方面也不会落下，比很多食物都要有营养得多，吃这个粗粮类食物也不会担心变胖的！

食材：燕麦、水果、牛奶

做法：把水果切好备用，燕麦多放些，加入牛奶，用热水冲泡开搅拌均匀，等喝的时候加入水果就可以了。

豌豆蛋白质粉

喝这个主要是补充蛋白质营养的，也有着下奶、提高母乳的作用。蛋白质在孕期真的特别重要，缺少蛋白质会影响宝宝的大脑发育的，孕妈需要特别注重这一块，喝这个对自己的身体和宝宝都是非常好的。

做法：这个可以和上面的燕麦粥一起吃，也可以搭配牛奶做成孕期饮料喝，这样吃味道还不错，一定要吃的！

营养午餐：

自制酸辣汤面

这个真的是孕期开胃食谱，真的巨好吃啊！孕吐严重的孕妈强烈安利吃这个，肯定都觉得好吃的！里面搭配的食材也有很多，所以不用担心营养跟不上的问题。并且吃这个不容易吃腻，孕妈可以吃这个来解决孕吐的情况

食材：青菜、番茄、土豆、胡萝卜、姜、蒜、葱、花椒、干辣椒

做法：

①把材料洗净切皮削成丁，面提前泡软

②烧水煮面，煮熟后捞出备用

③锅中下油，把姜、蒜、花椒爆香，然后放入土豆、胡萝卜、盐进去翻炒。

④炒到差不多熟了加入面和适量水

⑤最后加入爱吃的青菜就可以啦

孕期食谱就这些啦，都是营养好吃的，还不容易长胖，希望对孕妈有帮助！