请问健身减脂期间叶子蔬菜可以随便吃么

请问健身减脂期间叶子蔬菜可以随便吃么

无论你是遵循低碳水化合物饮食、旧石器饮食、地中海饮食还是生酮饮食，试图减肥、改善健康状况，吃高纤维的绿色蔬菜对你的整体健康都是至关重要的，它不仅它含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，还富含有可以增加饱腹感和支持减肥以及大量的水分的膳食纤维，并可以促进更好的消化和肠道健康。

由于你的目标是减肥，减肥的最佳选择是考虑食物的热量密度，选择不含淀粉的低热量的绿叶蔬菜有助于促进新陈代谢，减少腹部脂肪，并导致你吃到更少的热量，吃出更多的健康。

高纤维食物提供了我们的身体里所需要的一些最重要的物质，富含纤维的食物很容易让人饱腹，有助于减肥。

• 纤维可以延缓消化，并有助于在长时间内保持血糖水平稳定，不会引起葡萄糖的过山车，帮助我们避免暴饮暴食。
  

• 纤维是植物中不可消化的一部分，能帮助肠道吸收水分并保持蠕动，降低胆固醇、血压、炎症和患心脏病的风险。
  

• 纤维可分为可溶性纤维和不可溶性纤维，可溶性纤维溶于水，有些在体内被分解；不溶性纤维不溶于水，几乎完整地通过人体。水果蔬菜豆类全谷物富含纤维，是人体必需的最好的纤维来源。

  

营养丰富的食物你完全可以多吃，你会感觉更好，更饱。尤其是富含膳食纤维的绿叶蔬菜，多吃会有助于停止逐渐增加的体重，甚至扭转这一趋势。

如果你想增加你的纤维摄入量，无论是为了控制你的体重还是改善整体健康，建议至少从全食物来源中摄取25克，最好的纤维来源可以帮助你达到你的减肥目标，并获得最大化的健康回报。

而且如果你不吃含有绿叶蔬菜，你会得坏血病。

如果你不吃黄色蔬菜，你会因为缺乏维生素A而患夜盲症，你也可能因为硫胺素（维生素B1）不足而患脚气病，因为烟酸（维生素B3）不足而患糙皮病等等。

如果你不吃蔬菜，那么你所获得的健康益处是微乎其微的。

最后的总结就是，健身减脂，蔬菜可以随便吃，但是减脂不能只靠吃蔬菜。

虽然多吃纤维和绿色蔬菜非常有益于减肥和健康，但从整体上看，关注健康饮食的其他方面也是很重要的，例如限制糖和精制碳水化合物，建立均衡营养的饮食习惯，保证每日摄取足量的精益蛋白和健康脂肪以及其它健康的复杂碳水化合物，为你的身体提供合适的足够的健康的全面的营养。

适合减肥吃的蔬菜

在减肥的时候，很多的蔬菜都是可以吃的，比如小白菜，大白菜，生菜，油麦菜，茼蒿等等，而且蔬菜属于低热量的食品，在减肥的时候可以吃一些低热量低脂肪的食物，但是避免吃过多高脂肪高热量的食物，因为很有可能会影响到减肥的效果，而且在睡觉之前的前4个小时之内，最好不要吃任何的食品。