重度脂肪肝怎么减肥

重度脂肪肝怎么减肥

一般情况下，脂肪肝患者同时也会伴随着肥胖问题。而肥胖同时又会加重脂肪肝，所以，减肥就非常的有必要。

脂肪肝患者减肥应该遵循的原则：

一、均衡饮食

均衡饮食对于减肥非常重要，除了控制总热量的摄入，还要保证身体需要的所有营养素的充足摄入，这是健康有效减肥的前提，也是修复脂肪肝的必要前提。

而均衡饮食参照中国营养学会推荐的中国居民膳食宝塔来吃，基本就可以满足对营养的需要。

二、关注优质蛋白

很多得了脂肪肝和要减肥的人，对于动物性食物都是讳莫如深，生怕吃一口肉就长很多斤，也生怕吃肉会加重脂肪肝。

正确认识肉、优质蛋白、减肥和脂肪肝之间的关系非常重要。瘦肉可以提供优质蛋白，优质蛋白在减肥和修复肝脏中作用非常重要，而且优质蛋白质肝脏代谢脂肪的必须营养物质。

所以每天一定要适量摄入瘦肉，以水产类和禽肉类瘦肉为主，兼具吃一些红肉瘦肉，每天要吃2-3两瘦肉满足身体对蛋白质的需求。

另外还要注意每天摄入2两左右的豆腐或者等量的豆制品，每天喝250ml左右的牛奶或者等量奶制品。

三、会选油

油脂的选择非常重要，有很多研究证据表明单不饱和脂肪酸对于维持心血管健康非常重要，对于脂肪的代谢也非常重要，所以减肥和有脂肪肝的人群，建议烹调时以单不饱和脂肪酸的油品为主，主要有橄榄油、山茶油和菜籽油。

另外亚麻籽油和紫苏籽油也很重要，提供了人体必需的n-3系列脂肪酸，对于维持肠道菌群、心血管的健康、保持记忆力和学习能力都非常重要，所以每天还要适量吃这类油。

三、戒烟戒酒

脂肪肝大部分是酒精性脂肪肝，由于长期喝酒导致的，所以脂肪肝患者一定要戒酒，才能有机会逆转。

四、运动

运动是逆转脂肪肝的必要条件之一，也是减肥燃脂的重要一步，所以患有脂肪肝的人减肥每天最好要有45分钟以上的有氧运动。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。