每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗

每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗

每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能够瘦下来吗？

健康苦行僧，开讲啦！
每天能够保持一个半小时的运动时间，并且限制了晚餐中高热量食物的摄入，做到了过午少食，这样能够减少睡前能量的摄入，避免了睡眠过程中热量过剩，造成赘肉丛生的情况，是一定能够瘦下来的，这样的强度和适量节食的决心，是很容易出现热量缺口的，也就是说减肥仅仅只是时间问题罢了。

那么这样的减肥方式需要注意哪些事情呢？

一：运动方式的调节

看到笔者有一个半小时的运动时间，所以建议可以先做半小时的力量组训练，这样能够极大地消耗体内的糖原储备，也给接下来的跑步训练一个更好的燃脂状态，建议之后的跑步训练能够做到40分钟左右就可以了

二：饮食的调节

只吃鸡胸肉作为晚餐是绝对不行的，建议可以加一些西兰花，小青菜，胡萝卜这类的蔬菜，觉得吃不下的可以先不吃鸡胸肉，以蔬果作为晚餐也是可以的，并且较为合适的

三：训练 *** 的适时调整

一直处在跑步训练状态是很容易进入减脂的瓶颈期的，也就是说您很难继续给自己合理的**，让自己维持之前的减肥速度，所以建议可以有一个可以改变的训练计划，比如跳绳，游泳，爬山，波比跳，开合跳，深蹲，俯卧撑，引体向上等

对于以上内容的补充

1：减肥需要循序渐进，也就是说不能急于求成，能够在短时间瘦下去的，可能仅仅只是丧失了大量的水分而已，所以说急不得

2：训练计划很充沛，但是要注意休息，建议练三休一，每周给自己两天放松的时间，不然一次伤痛，可能一个月都无法满足之前的强度训练

3：减脂减重要以身体健康为前提，一旦出现身体的极度不适，一定要加以改变自己的训练以及饮食计划，当然挨饿是肯定的，但不能过度

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！