补锌的最佳食物是含锌丰富的肉类、海鲜、蛋类、豆类和全谷物等，瘦肉如鸡胸肉、鱼、虾、贝类等富含锌，尤其是牛肉和猪肉中的锌含量最高，为每100克约48微克；海产品如贝类、鱼类、牡蛎等含有较高的锌，以鱼类为例，每100克约39...