每天的营养搭配应注重均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等，建议摄入多种食物，如蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼类、豆类和健康脂肪等，保持适量摄入蛋白质以维持肌肉和器官功能，同时摄取足够的碳水化合物提供能量，注...