每天合理控制饮食并结合跑步和游泳等运动，可以有效促进减肥，具体的减重效果因人而异，取决于多种因素，如个人体质、饮食习惯、运动强度等，如果能够坚持一个月，积极调整饮食和运动，可以瘦下数斤至十余斤不等，但减肥需要坚持和耐心，...