减脂健身餐的计算公式？

减脂健身餐的计算公式？

分析每个人的体重，计算一天的食物摄入量。包括：碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、维生素、矿物质、膳食纤维。

碳水化合物=体重*1.8g(女性1.8g，男性2g)

脂肪=体重*0.8g

蛋白质=体重*(0.8)～1.2)g

水分=体重*30毫升

维生素和碳水化合物的比例为2：1.计算这些数据，你可以计算出你每天的食物摄入量。然后分为三餐。早餐主要是碳水化合物、蛋白质和维生素。中午均衡饮食，晚上碳水化合物减少。晚餐最晚8点前吃完。多吃维生素，每天早上起床喝一杯开水，然后直到晚上7点才吃足够的水。