如何练习一对哑铃下胸肌？

如何练习一对哑铃下胸肌？

为了充分发展胸部，你需要使用重量和正确类型的力量训练，哑铃练习是健美运动员锻炼胸肌的一种方式。

目标是胸肌、三头肌和前三角肌。首先，躺在长凳上，背部平放，脚平放在地上。双手握哑铃，手掌向前推哑铃，直到手臂完全伸展，胸肌收缩，回到原来的位置。

双手抓住哑铃，手臂伸展，肘部微微弯曲，形成T形姿势，手掌向上。然后双手放在胸部，胸部肌肉必须收缩并回到最初的位置。工作台可以定位在45度的倾斜模式下。

用平板凳，双手紧紧抓住哑铃，双臂放在脑后，然后让胸部哑铃通过拱形运动，保持肘部轻微弯曲，但锁定在同一角度，这是练习胸部锻炼的最佳哑铃。