如何保持健康体重并减少反弹，避免对日常生活和工作产生负面影响？

如何健康减肥，不反弹，不会影响生活和工作？

减肥的秘诀有两点一、减肥思想。二、正确的减肥 *** 。

一、减肥思想

1、 思考为什么减肥

（1）、减肥的人首先要思考自己为什么减肥，减肥的动力是什么？例如：自己对自己的身材不满意、想要通过减肥获得健康、为了获得爱情减肥、为了获得尊重减肥、为了让自己更完美等……鉴定减肥的信念十分重要，是减肥成功的之一步。也是最重要的一步。

2、 每天给自己一个心里暗示

每天早上自己的减肥理由是什么，然后告诉自己我必将成功。世界上没有失败，只有放弃。

二、 正确的减肥 ***

1、养成良好的生活习惯

每天一定要吃早饭，有句俗语“早饭吃的像皇帝，午饭吃的像平民，晚饭吃的像乞丐”这句话其实是有科学道理的。早上是每个人美好开始的一天，而早饭就是告诉自己的身体新的一天开始了。早饭一定要吃的好，因为我们还有从事一天活动，这需要消耗能量。

如果不吃早饭，身体没有补充能量，那么身体就处于低速代谢，而且人容易感到疲乏，容易产生饥饿感。午饭吃的就会多一些，身体摄入大部分淀粉、糖类，人的血糖会升高。大部分人午饭后就午休了，没有运动。

升高的血糖+无运动=体重增加

午饭和晚饭按时吃，晚饭一定要少吃（粥，煮的鸡蛋，燕麦片，牛奶水果等不油腻的食物）

注意饮食，不要吃过于油腻的食物，蔬菜，水果，蛋类，肉类合理摄入。不能节食减肥，节食后身体的基础代谢率就下降了，消耗的能量也就少了，还容易引起代谢紊乱。节食减肥不可取。

2、 增加运动量

每天按时运动有助于减肥，进行有氧运动10-40分钟，俯卧撑，仰卧起坐等适当的做一些力量型的运动增加自己的肌肉提高基础代谢率。给自己制定每日的运动项目（可以看一些关于健身的书籍）运动促进血液循环有助于提高身体素质。

3、按时睡眠，更好是在晚上10点前入睡，熬夜使生活不规律，引起代谢紊乱。导致体重增加，按时睡眠很重要。