中年男子平板支撑多长时间算正常水平？

关于中年男子平板支撑的时间，身体素质正常的中年男性应该能够维持2分钟，平板支撑属于静态练习，能锻炼身体的腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌肉，日常锻炼时，每组可以进行30~60秒，中间休息30秒，每天进行4~6组即可。

不过，平板支撑时间不宜过长，否则动作容易变形，不但起不到健身效果，还可能对颈椎或腰椎造成损伤。

平板支撑的好处有很多，比如提高免疫力、帮助减肥、锻炼肌肉以及促进身体循环，但做运动时也要注意一些事项，16~50岁的人做此项运动最适宜，孕妇不宜做平板支撑，但产后42天以上的女性可以尝试，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处，相比慢跑、快走等有氧运动，平板支撑的能量消耗明显不足，所以应缩短单次时间，提高频率和质量。

适当进行平板支撑运动对身体有益，中年男子想要通过平板支撑提高身体素质，建议注意动作的标准性，并根据自身情况合理安排运动时间和强度，结合其他有氧运动，以达到更好的锻炼效果。