健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作**

健身中不同部位的肌肉增肌分别应该用多少组动作**

不同部位的增肌（肌肥大）训练，训练量原则上都是一样的：每个动作3—6组，每组6—12次，休息间歇30—90s，强度为70—80% 1—RM。

以下是除了训练量，增肌人群应注意的点：1.增肌训练并不是重量越大越好，增肌训练重复次数，组数较多而负重适中，要更专注于增加肌肉在紧张状态下发挥作用所花费的时长来**肌肥大，就是最好要顶峰收缩。

2.训练离心时，撕裂的肌纤维相对更多，所以肌肥大的话还应该注意离心时的肌肉发力。