生酮饮食复食怎么吃？

生酮饮食复食怎么吃？

生酮饮食复食可以参考以下步骤：

1. 之一阶段：早晨增加粗粮摄入，如紫薯、蜜薯等，中午和晚上保持生酮饮食，无碳水摄入。

2. 第二阶段：中午增加碳水摄入，可摄入蔬菜、包子等食物，早晨继续增加粗粮摄入。

3. 第三阶段：早晨恢复正常饮食，中午可摄入精面，但量更好控制在减肥前主食量的一半，仍建议吃粗粮。

生酮饮食后的复食计划需要根据个人情况制定，在恢复碳水的过程中，需一边恢复一边观察自己体重的变化，如有不适，建议咨询医生或营养师。