女人长期睡眠不足怎么调理

女人长期睡眠不足怎么调理

女人长期睡眠不足是一件痛苦的事情，影响生活质量，常给患者的躯体、心里、生活、工作带来负面影响。那么，怎样进行调理呢？

1.午睡不超过半小时并在下午一点半前完成午睡。避免长时间卧床；保持规律的就寝和起床时间。

2.下午或晚间避免饮用茶、咖啡等兴奋性物质；睡前避免烟酒及饱餐；睡前避免从事兴奋性活动；睡前3小时避免剧烈的运动。

3.建立正确的睡眠与床及卧室环境间的反射联想，具体操作为：只有感到瞌睡时才上床；不在床上进行除睡眠和性生活以外的其他事情；躺床20分钟不能入睡，则起床离开卧室进行放松活动，直至瞌睡时再上床；若再上床后还不能入睡则重复该步骤；无论夜间睡了多久每天定时起床；避免日间打盹。

4.适当锻炼，可以做瑜伽、冥想、太极、气功等。

5.睡眠环境安静，温度适宜。心情平静，不要有大的情绪波动。生活规律，避免倒夜班。

如经过调理，睡眠不能改善，同时存在焦虑、抑郁等，可到医院寻求专业人士，给予药物治疗，也可以用中药进行调理。