各种鱼含多少大卡热量

各种鱼含多少大卡热量

　　鱼的热量同主食以及其他肉类的热量比较起来，是要低的！

　　下边列出常见鱼类的热量表。

　　白带鱼 热量 1块(80克/块) 106大卡

　　鲳鱼1块(140克/块) 216大卡

　　春鱼1块(120克/块) 212大卡

　　鲽鱼（块） 1块(150克/块) 153大卡

　　鲽鱼（条） 1条(200克/条) 112大卡

　　鲑鱼1块(120克/块) 200大卡

　　鲑鱼卵 1匙(25克/匙) 68大卡

　　虹鳟鱼 1条(190克/条) 185大卡

　　黄血鱼 1条(340克/条) 312大卡

　　鸡鱼1条(260克/条) 160大卡

　　夹竹鱼 1条(180克/条) 156大卡

　　鱿鱼1条(60克/条) 32大卡

　　鳕鱼1块(100克/块) 70大卡

　　梭鱼 热量 1条(170克/条) 129大卡

减脂期间，每天摄入多少千卡的热量比较合理

１０００——１５００卡左右

早餐：咖啡、绿茶、牛奶、燕麦、全麦面包、鸡蛋、玉米、黄瓜、西红柿｛任意的选择两三样食物｝

午餐：黄瓜、西红柿、鸡胸肉、玉米、鸡蛋、虾肉、鱼肉｛任意的选择两三样食物｝

晚上：绿豆粥、红豆粥可以加红枣、桂圆、枸杞等、茄子、食物可以凉拌，尽量把食物用热水焯一下断生，玉米

这些食物的选择，一天摄入可能在１０００卡到１３５０卡之间

三餐要准时

早餐要吃好，时间是
7：00~8：30。

午餐要吃饱，时间是
11:30~13:00。

晚餐要吃少，时间是
17：30~19：０0。

２０：００以后不能再进食

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