夏季养生小知识有哪些

夏季养生小知识有哪些

夏季养生小知识有哪些？

夏季养生小知识只要包括饮食、起居、运动等几个方面。

夏季可以多吃一些凉性的蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。中医讲究冬病夏治，因此夏季可以适量吃些温性食物，如姜，有利于寒湿气的排出。同时，适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。夏季出汗较多，建议少量多次饮用白开水，以补充身体流失的水分，如大量汗出，还需要注意电解质的补充。夏季运动量不宜过大，以温和运动出少许汗为宜。

本内容由北京中医药DX东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核

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夏季养生小常识

夏天是一个容易出现高温、多湿的季节，以下是一些夏天保健的知识和建议：

1. 防晒：夏天阳光强烈，出门时应涂抹防晒霜，穿戴透气、宽边帽和太阳镜，以保护皮肤免受紫外线伤害。

2. 补水：夏天出汗多，身体易失水。要保持充足的水分摄入，避免脱水。每天饮用足够的水，多喝清凉的饮料，增加水果和蔬菜的摄入也有助于补水。

3. 合理安排户外活动时间：尽量避免在太阳最猛的时候进行户外活动，特别是中午时分。如果需要外出，可以选择早晚温度较低的时段。

4. 轻饮食：夏天气温高，消化系统相对较弱，宜选择清淡易消化的饮食，减少油腻和辛辣食物的摄入，多吃蔬菜水果和清凉食物。

5. 动态防暑：在高温下长时间工作或运动时，要定时休息，适量补充水分，防止中暑。

6. 穿着透气和宽松的衣物：选择透气性好、材质轻薄的衣物，避免穿着紧身或厚重的服装，有助于散热和保持凉爽。

7. 注意食品安全：夏季气温高，容易滋生细菌，食品保存要注意卫生，避免食用未经食品安全保障的食物。

8. 定期锻炼：夏天适合选择早晨或傍晚时段进行适度的户外运动，可以增加身体的耐热能力和健康状况。