孕早期吃哪些坚果好

孕早期吃哪些坚果好

孕期吃哪些坚果好：

一、孕妈妈能吃的坚果

1.花生

①增强身体抵抗力，调节胆固醇，预防心血管疾病。

②花生脂肪含量高，不要过量食。每天10粒左右就可以了。

③花生过敏的孕妈妈不要吃。

2.板栗

①含蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分。

②孕妈妈吃过多会消化不良、腹胀，适量吃。

3.碧根果

①含丰富维生素E，润肤、乌发。

②含不饱和脂肪酸，能增强母子免疫力，对胎宝宝脑发育有好处。

③含钙、磷元素，促进胎宝宝骨骼发育。

④热量高，吃过多容易长胖。

4.核桃

①含不饱和脂肪酸和钙、铁、锌等营养物质，促进胎宝宝神经和大脑发育，提高孕妈妈免疫力、美容、补脑。

②热量高，每天2-3颗就够了。

5.开心果

①富含蛋白质、油脂、维生素和矿物质，帮助孕妈补充营养、调理身体，预防妊娠纹、妊娠斑。

②油脂顺肠通便，减轻孕期便秘。

③含叶酸促进胎宝宝大脑发育。

④肥胖和高血脂的孕妈妈慎吃。

6.葵瓜子

含不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素B1和维生素E等，可降低血脂，预防疾病，提高免疫力，促进胎宝宝发育。

7.山核桃

①山核桃营养价值比较高。

②含丰富维生素E和磷脂，不饱和脂肪酸。可健脾开胃、润肺强肾、滋补康复、预防冠心病、降低血脂，③促进胎宝宝大脑发育。

④每天2-3颗即可，不可过量食。

8.生花生

①含不饱和脂肪酸，对胎宝宝大脑发育有益。

②脂肪含量高、饱腹感强、消化速度慢，建议少吃。

建议水煮、烘烤，不要油炸。

9.栗子

①钾含量高，可缓解孕期水肿。

②栗子不好消化，吃过多容易腹胀，适量吃。

二、孕妈妈需要少吃的坚果

1.南瓜子

①富含钴元素，可以改善血液循环。

②富含维生素A，可增强免疫力，促进胎宝宝视力、皮肤和骨骼发育。

③叶酸丰富，一定程度上预防胎儿畸形。

④吃过量容易上火，适量吃。

2.松子

①富含维生素E和油脂，能够防止流产、滋润皮肤、缓解便秘，促使胎宝宝皮肤光洁。

②钙、磷、铁等矿物质丰富，对胎宝宝脑发育有益处。

③热量高，每次20-30g为适宜。

④腹泻、多痰的孕妈妈慎吃。

3.夏威夷果

①含丰富叶酸和核黄酸，能促进胎宝宝神经系统、皮肤和视力发育，预防胎儿畸形。

②热量高，少吃，避免发生上火和肥胖问题。

4.腰果

①含丰富蛋白质及维生素，能补充体力、消除疲劳。

含铁、锌等微量元素，可缓解便秘。

②热量高，每次十几颗就足够了。

③多吃容易消化不良、上火。

5.榛子

①富含不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸等多种营养物质，为孕妈妈和宝宝补充营养、促进孕妈妈食欲、增强体力。

②吃多会上火。

6.巴旦木

①含不饱和脂肪酸，促进胎宝宝大脑发育。

②含蛋白质和维生素，增强孕妈妈体质。

③吃太多容易体重上升。

7.瓜子

①含不饱和脂肪酸。

②脂肪含量高。

③首选原味煮瓜子，其它口味很有可能因为瓜子本身已经发生霉变，长期吃影响健康。

三、孕妈妈不能吃的坚果

1.杏仁

①慎吃。

②杏仁分甜杏仁和苦杏仁。

苦杏仁含苦杏仁苷，会增加氰化物中毒几率，不能吃。

甜杏仁可能引起孕妈妈肠胃不适、食物过敏，尽量少吃。