吃什么有助于长高

吃什么有助于长高

您好，营养均衡的饮食对于儿童和青少年的身体发育和生长非常重要。以下是一些有助于长高的食物：

1. 高蛋白质食物：蛋白质是促进骨骼生长的重要营养素，可以选择鸡肉、牛肉、鱼、豆类等食物。

2. 高钙食物：钙是构成骨骼的重要元素，可以选择牛奶、奶酪、酸奶、豆腐等食物。

3. 高维生素D食物：维生素D有助于促进钙的吸收，可以选择鱼类、蛋黄、奶油等食物。

4. 高锌食物：锌是促进骨骼发育的重要元素，可以选择肉类、海鲜、蛋黄等食物。

此外，多吃新鲜的蔬菜和水果，保证充足的水分摄入也对身体健康和生长发育有帮助。

吃什么东西可以长高呢

长高吃什么最好？

长高要保证营养均衡，吃富含蛋白质、钙、维生素的食物更有利于长高，如牛奶、鸡蛋、肉类、蔬菜、水果等。

身高不仅与营养有关，更与遗传、内分泌等多种因素密切相关，因此长高需要补充营养，也需要规律作息、保证睡眠、多运动。没有哪种明确的食物对长高最有作用，但正确合理的饮食可以促进长高，为长高提供基础。饮食上要保证营养均衡充足，家长应制定合理的饮食方案；多吃富含钙质、维生素D、蛋白质的食物可以促进骨骼的发育生长，有利于长高，如乳制品、肉类、海产品、豆制品、鱼类、坚果等；要保证足量的维生素和微量元素摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，多样化选择；如果达不到标准身高或不满足自己的期望，应及时带孩子就诊，找出问题，以免造成终身遗憾。此外，骨骺线闭合与否决定着还有没有长高的空间，一般情况下骨骺线闭合，就没有办法再长高了。

本内容由首都医科DX宣武医院 营养科 副主任医师 李缨审核

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