适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤

适量控制饮食，每次有氧运动1.5小时，一周锻炼几次可以一月减5斤

首先嘛有氧运动时间过长，这个时间蛋白质在供能系统的比例已经可观了，建议30分钟以上就好！再谈一周锻炼几次可以减肥，我建议用一种较为贴近生活的方式每天训练，把训练养成一种习惯这样较好！

下面我们来细谈我开出的药方吧：

有氧运动40分钟加上每天三餐加起来一共少吃200克米饭，对就这样简单，不信是吧，那我们直接开始计算好吧。

首先我们计算需要一些计算依据，比如下面这些：

一千克脂肪需要9000大卡的热量消耗

一千克肥肉需要7700大卡的热量消耗

200克米饭热量为294大卡

慢跑以6km/h的速度，每30分钟消耗325大卡

每天少摄入加上运动消耗热量为620大卡，需要消耗掉2斤肥肉需要7700大卡，直接相除约为13天

每天坚持这样子做，13天左右瘦2斤，一个月瘦约5斤

上述纯计算一定是不足够服众的，这些计算必须确保这些：基础代谢率不下降，所有热量计算为热量缺口，也就是必须是要与自身之前摄入热量要少。

总结谢谢大家的浏览了，我的一些算数不过是更好地说了三件事：

1：健身要成为日常才会有效果

2：少吃多动永远是减肥的唯一法

3：减肥不过分节食，这样基础代谢率下降得不偿失，不仅会反弹，还会使身体受伤。

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