一日三餐怎么吃、吃什么、吃多少？一天做多少运动才算健康感谢邀请理论上来讲：一日三餐按照早午晚营养素30％：40％：30％的分配比例，蛋白质占比不超过15％脂肪不超过30％碳水化合物不超过65％。总体保证食物多样化，每天食材种类达到不少于12种，每周不少于25种。1.粮谷类食物每天...