练胸应该大重量还是多次数

练胸应该大重量还是多次数

举的1个（最 大重量）的85%，这么跟你说吧！就是最大重量你只能推举五个，连六个都举不起来。这种 *** 不建议初学者使用，因为不正确的姿势在大重量情况下会容易受伤。

中等重量6-12次，这是普遍最 经典的训练次数，也是大部分健身爱好者使用的训练次数，这种练法主要是增加肌肉体积和维度。

小重量每组13～20个，主要锻炼肌耐力，适合新手，对于新手这是最 佳次数，这样的次数可以培养出正确的姿势和动作控制力，因此建议那些动作还不够娴熟的新手从13+以上的次数开始练起，等到时机成熟再考虑负重。