如何通过饮食和运动迅速减重？

如何快速暴瘦全身？

一般来说快速暴瘦，全身就算拥有这种 *** 也会急速反弹，所以这种减肥方式不管是吃药还是运动都是不健康的，对身体健康不利，想要达到科学健康的减肥，首先要循序渐进，同时加上规律的有氧运动，经过一段时间的锻炼，才能够达到减肥的目的，在饮食方面尽量不要吃含糖量过高的食物或饮料，不要吃脂肪或热量较高的食物，每天可以适当慢跑或者跳绳，同时大量补充水分促进新陈代谢。长期坚持就可以达到减肥的目的了。

如何快速减肥消灭全身肥肉？

身处一个以瘦为美的时代，减肥永远是我们热衷讨论的一个话题。当意识到自己已经变胖或者是比较胖的时候，我们的减肥之路就开启了。但是，除去疾病等不可控的原因，变胖一般都是由于热量摄入过高与久坐不动这两个原因引起的。

所以，要有效减肥，也要从吃与动这两个方面入手，但需要说的是，没有人会一口吃个胖子，减肥也是一样，不会快速地瘦下来，除非选择极端不健康的方式。所以要求快速消灭肥肉是不可行也不现实的。那么，下面分别从吃与动两个方面来分析一下如何有效减肥。

之一：关于吃

有效并合理地控制饮食是减肥的前提，因为减肥就是要保证日常热量摄入小于热量消耗，而在不控制热量摄入的前提下再热量消耗根本就毫无意义。那么，在减肥期间如何吃呢？

答案就是吃够基础代谢的量，目的是尽可能地保证基础代谢的稳定，所以，这时候就一定不要节食，因为基础代谢是热量消耗的主要手段，如果基础代谢降低，日常消耗就会变低，而节食虽然会让我们快速地瘦下来，但它是以降低基础代谢为代价的，随着基础代谢的降低，日常消耗就会变少，而一旦恢复饮食，其后果就是快速反弹。

怎么才算是吃够基础代谢的量呢？

我们可以根据公式计算出自己的基础代谢处于一个什么样的状态，比如，男性基础代谢率=【48.5*体重（kg)+2954.7】/4.184，女性基础代谢率=【41.9*体重（kg)+2869.1】/4.184。但是我们却不能很好地计算热量的摄入，即使是可以与食物热量表做对照，但也与自己的烹饪手法有着很大的关系，尤其是对于外卖党来讲更是无法确定。

那么，在这种情况下，最为实际的做法就是在吃的种类上要全面，就是吃的要杂一些，在食物的选择上尽量选择低油、低糖、低盐的摄入。而在量的方面做到每一餐吃到7、8分饱就可以。

第二：关于动

动包括两个方面，一是日常活动，二是规律有意识地运动。日常活动不多说，而规律运动则是扩大热量消耗且有利于身体健康的有效手段。

在运动 *** 的选择上，每周3-4次40分钟中等强度的有氧运动就可以达到消耗热量的目的，但是其缺点是时间过长，且容易进入平台期，所以为了解决这样现象的发生，选择HIIT或许更加适合没有什么运动时间的朋友来进行，它以短时高效，并且超强的后燃脂功能占据着绝对的优势，并且可以有效突破平台期。

所以，下面分享一组比较经典的HIIT，非常适合处在减脂期间的朋友来做。

动作一：开合跳40次

自然站立，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂，双腿向外跳开，同时双臂上举至头顶，然后双腿向内跳回，双臂还原，注意双脚落地时缓冲。

动作二：宽距连续深蹲15次

双脚打开约两倍肩宽，腰背挺直，核心收紧，双手叉腰，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后微微起身然后再次下蹲，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作三：动态平板支撑20次

俯身，双手与双脚支撑身体，背部挺直，双臂位次屈肘至平板支撑状态，然后双臂位次伸直还原至起始状态，动作过程中保持身体稳定，不要过度晃动。

动作四：向前箭步蹲20次

站立，腰背挺直，挺胸收腹，向前迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原并换边。注意下蹲时后侧膝盖不要着地，同时保持重心位于身体中央。

动作五：俯卧撑10次

双臂位于肩部正下方，俯身，双腿向后伸直，背部挺直，身体呈一条直线，双臂屈肘向下俯身，至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原，还原时手臂不要完全伸直。

动作六：深蹲16次

双脚打开比肩略宽，腰背挺直，核心收紧，双臂自然下垂，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身还原，全程保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致。

动作七：转体俯卧撑12次

俯身，双臂比肩略宽支撑身体，双腿向后伸直，背部挺直，双臂屈肘俯身至动作顶点后起身，起身的同时，身体向侧方转体并打开，同时手臂向上伸直，此时身体处于侧支撑状态，然后向上抬起上侧腿至动作顶点后还原，还原后再次俯卧撑并换边转体。

在充分的热身以后开始，每次做2-3组，尽自己的更大能力完成，同时保证动作质量，如果有动作不能保质保量完成可以减少次数或者是选择降阶动作代替。