21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何

21天减肥法第一阶段你瘦了多少，效果如何

21减肥法实际上是运用了行为心理学里面的21天定律，指的是我们人在养成一个新的习惯并巩固至少需要21天的时间，通过这21天的正确重复练习，让这个新的行为习惯能够自发的进行。但是，这并不是绝对的，也要根据习惯的难易程度，比如每天喝几杯水的养成跟每天去健身房锻炼，就属于不同难度的习惯。每天喝水可能很好养成这个习惯，而要每天去健身房锻炼可能一两个月都无法养成这个习惯。

其实我自己的身材算是比较健康和理想的，170CM的身高，135斤的体重，BMI=23.3。虽然平时没有怎么刻意进行饮食控制，但是一直保持得不错，没有太大的变化。后面开始做体重管理，开始运用掌握得知识和 *** 帮助别人进行体重管理，也成功帮助了很多人减肥成功。然后自己也按照自己得 *** 通过一个月的管理瘦了10斤，掉到了125斤，但是感觉作为男生，体重有点轻了，后面又增重了几斤，现在一直保持在130斤左右。

当然，每个人的实际情况不同，包括年龄、体重和身体素质，同样的 *** 产生的效果也有很大的不同，大家可以借鉴我的思路来进行。

我这个月的体重管理计划主要从几个方面来进行的：饮食控制、适量运动、生活习惯，我下面也会详细给大家介绍以及说明这些计划的内容，如果大家想减肥，可以尝试按照我的这个方式去操作。

饮食控制

三餐规律，吃够不饿

首先确保三餐能够规律饮食，不能节食。

早上选择1-2个鸡蛋,一杯牛奶，煮了一点蔬菜。鸡蛋一般是水煮，有时也会吃蒸鸡蛋，炒鸡蛋。

中午一小碗米饭，2两瘦肉和一份蔬菜。前期是大米饭，后面是大米和杂粮混合在一起煮的，肉主要是猪肉，然后是鱼肉和鸡胸肉。蔬菜除了土豆、山药和莲藕吃得比较少，其他的基本上就是轮流在吃。瘦肉主要是炒为主，不过在炒的时候控制了油量。

晚上基本上一份蔬菜。通常是绿叶蔬菜，可以是炒的，也可以是汤煮的。时不时会增加一个烤红薯或者蒸土豆。

三餐基本上就是这样规划的，控制饮食主要就是控制饮食的能量，还要保证有饱腹感，所以基本上上是选择低热量的食物。每天还需要补充蛋白质，防止因为减肥导致的肌肉流失，如果没有肉也会用豆腐这些豆制品代替。还有就是每天的菜品比较多样性，这样也确保营养的均衡，不至于营养不良。能量算下来比较低了，加上我本身的身体素质比较好，相对来说基础代谢比较高，所以减的速度也还是比较快。

适量运动

其实我是一个比较爱运动的人，之前还专门花钱办了健身房的卡，只不过去了几次后面由于搬家就没有去了，但一般在家还是会保持运动的习惯。

这次减肥计划中运动主要包括了两个方面：

2.1、一个是每天晚上会进行30分钟的间歇性高强度训练，跟着keep上面进练习，由于我上班回来比较完，基本上都是在10点左右进行锻炼，然后洗漱睡觉。

这套运动其实效果还蛮不错的，基本上你身体只要不是太差都能做下来的，并且能量消耗比一般的跑步运动都要高，在家都能做，动作难度也不大，操作也很方便！

生活习惯

告别久坐

之前上班的时候一直是坐办公室，难免会久坐，大家应该都是这样的感觉，坐下去就不想起来了。但是因为久坐导致腰椎都有点疼痛，刚好趁这个机会改掉久坐的习惯。

我当时用的 *** 还是设置闹钟提醒，一般是30-40分钟会有一个闹钟（因为在办公室，我都是调成震动，避免影响其他人，大家使用的时候也要注意哟），然后起来活动几分钟，也可以去喝一杯水，上一个厕所。前两天还有点不习惯，后面慢慢习惯后也没有那么难，并且不时的活动活动腰椎也没有疼痛感了，眼睛也不会因为长时间看电脑比较干涉了。

不再熬夜

之前还经常熬夜，虽然不是很晚，但也基本上在12点后了才真正入睡，其实当时已经有点困了，但还是忍不住想刷一下，玩一会儿手机，相信很多喜欢熬夜的人都有这种感觉吧。这样的后果就是第二天起来特别困难，并且就是起来了，也感觉很困乏，提不起什么精神，状态很不好。

其实，人的生理状态是符合自然的规律的，晚上的时候会想睡觉，是已经刻在我们基因里的习惯了。一旦违反了这个规律，身体就会反抗，导致代谢紊乱，甚至降低身体代谢，这对于我们的减肥是不利的。